połówka

 Do 19 kilometra było super, przybijałam piątki wszystkim kibicującym dzieciakom, jadłam banany i podziwiałam mijane po drodze pola kapusty i kukurydzy. Potem było "klik" i nie byłam już w stanie przyspieszyć nawet kiedy w końcu zamajaczyła mi w oddali meta.
Jednak satysfakcja GWARANTOWANA:)

K2 zdobyte

Wreszcie udało się nam zdobyć K2.
Po wakacyjnych wojażach udało się zebrać ekipę na Polach Mokotowskich i "szpilnąć" w grę K2.

Gra okazała się dość prosta choć wcale nie mniej ciekawa, z częstymi zwrotami akcji. Dla dużych i dla małych

Intensywny program dla wszystkich

INTENSYWNY PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO „BIEGNIJ WARSZAWO”

TYDZIEŃ 1 (26.08 – 01.09)

TRENING 1

Rozgrzewka 3-4 min

20 min biegu (wolniutki trucht)

TRENING 2

Rozgrzewka 3-4 min

25 min biegu (wolniutki trucht)

TRENING 3

Rozgrzewka 3-4 min

30 min biegu (wolniutki trucht)

TYDZIEŃ 2 (02.09 – 08.09)

TRENING 4

Rozgrzewka 3-4 min

15 min biegu

Delikatne rozciąganie

15 min biegu (nieco szybszego)

TRENING 5

Rozgrzewka 3-4 min

4 km biegu (bez znaczenia w jakim czasie)

TYDZIEŃ 3 (09.09 – 15.09)

TRENING 6

Rozgrzewka 3-4 min

15 min szybszego biegu

Delikatne rozciąganie

15 min szybszego biegu

TRENING 7

4 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TRENING 8

5 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TYDZIEŃ 4 (16.09 – 22.09)

TRENING 9

1 km rozgrzewki

3 km biegu w tym przynajmniej 2 przyspieszenia trwające 1 min

Rozciąganie 4-5 min

TRENING 10

5 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TYDZIEŃ 5 (23.09 – 29.09)

TRENING 11

6 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TRENING 12

1 km rozgrzewki

3 km biegu w tym przynajmniej 3 przyspieszenia trwające 1 min

Rozciąganie 4-5 min

TRENING 13

8 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TYDZIEŃ 6 (30.09 - 06.10)

TRENING 14

6 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

TRENING 15

4 km biegu (rozgrzewką może być pierwszy kilometr, który przebiegamy wolniej i delikatniej)

Rozciąganie 4-5 min

06.10.2013 – BIEGNIJ WARSZAWO 10 Km

Czy historią można sterować?

"Historia stanie się po prostu inną nazwą dla działań człowieka swobodnie wedle swej woli ugniatającego świat i siebie w świecie. Człowiek żyć będzie w Historji jak dziś żyje w przyrodzie."
                                      Jacek Dukaj - Lód








To monumentalne dzieło Dukaja powala mnie mnogością wątków, znaczeń, filozoficznych rozważań i historycznych prawd-nieprawd.

Na oficjalnej stronie Dukaja napisano:
"Powieść, która podzieliła entuzjastów twórczości Jacka Dukaja na frakcję Lodu i frakcję Innych Pieśni."
czas zatem na Inne Pieśni...

Górki - nie górki

 W miejscowości Górki, wcale nie w górach a pod Warszawą jest taka mała leśna działeczka:) I tam właśnie ostatniego weekendu działy się dziwy i cudy. Atrakcją wieczorów były występy zespołu "Pijany Wujek" i "Wcięta Ciotka":)))

LITWO! ojczyzno czyja...?

Chciałoby się napisać, że była to wyprawa śladami Adama Mickiewicza w poszukiwaniu polskości na Litwie, ale w sumie ślady znaleźliśmy dwa, a polskości oprócz polskich marek w supermarketach to w zasadzie wcale.

Wilno miasto potomków Giedymina i mnóstwa kościołów:

 Baszta Giedymina Od 1990 powiewa na niej flaga Litwy i jest nieoficjalnym jej symbolem.

Litwo! Ojczyzno moja! ty jesteś jak zdrowie.

Ile cię trzeba cenić, ten tylko się dowie

Kto cię straci . Dziś piękność twą w całej ozdobie

Widzę i opisuję, bo tęsknię po tobie.

Panno święta, co jasnej bronisz Częstochowy

I w Ostrej świecisz Bramie! Ty, co gród zamkowy

Nowogródzki ochraniasz z jego wiernym ludem!

Jak mnie dziecko do zdrowia powróciłaś cudem

(Gdy od płaczącej matki pod Twoją opiekę

Ofiarowany, martwą podniosłem powiekę

I zaraz mogłem pieszo do Twych świątyń progu

Iść za wrócone życie podziękować Bogu),

Tak nas powrócisz cudem na Ojczyzny łono.

Tymczasem przenoś moję duszę utęsknioną

Do tych pagórków leśnych, do tych łąk zielonych,

Szeroko nad błękitnym Niemnem rozciągnionych;

Do tych pól malowanych zbożem rozmaitem,

Wyzłacanych pszenicą, posrebrzanych żytem;

Gdzie bursztynowy świerzop, gryka jak śnieg biała,

Gdzie panieńskim rumieńcem dzięcielina pała,

A wszystko przepasane, jakby wstęgą, miedzą

Zieloną, na niej z rzadka ciche grusze siedzą

 Cmentarz na Rossie

Kowno

Europas Parkas 
 http://www.europosparkas.lt/

 Zamek w Trokach

kilka luźnych inspiracji

 Bałtyk, Bałtyk, Bałtyk JA i TY...

gdzie prowadzi ten szlak?

a na koniec bonusik - mój ulubiony:)))