Ten wpis zawiera program DLA ZDROWIA - "jak w wakacje wbiec na Stary Groń bez większej zadyszki"
Program oczywiście można a nawet trzeba modyfikować i dostosowywać do własnych potrzeb i możliwości, jest tylko punktem wyjścia i elementem który ma motywować. Jego cel to 30 minut biegu bez przerwy. Tempo biegu i ilość przebiegniętych kilometrów nie ma tutaj znaczenia.
W latach 80 została opracowana reguła aktywności fizycznej dla zdrowia nazwana czy oznaczona cyframi 3x30x130, oznacza ona podejmowanie aktywności 3 razy w tygodniu po 30 minut, z intensywnością 130 uderzeń serca na minutę (tętno). I o dziwo reguła ta wcale nie straciła na aktualności. Trzeba tylko przez te pół godzinki wytrzymać te 130 uderzeń
.Aktywność najlepiej podejmować z jedno lub dwudniową przerwą, aby organizm miał szansę się zregenerować (przynajmniej na początku) później można i codziennie zażywać tego eliksiru młodości i zdrowia
Pierwsze 2 lub 3 tygodnie warto poświęcić na szybkie marsze, mogą być z kijami, choć przy większej intensywności myślę że kije mogą przeszkadzać.
Program podaję za znacznie bardziej doświadczonym w tej kwestii panam Skarżyńskim www.skarzynski.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz